- ダイエットしたい！
- 運動習慣を身に付けたい！
- マラソンに挑戦したいが、ランニングが習慣付けできない…
こんなお悩みを解決できる記事を作成しました。
ランニングは、ダイエットや健康に効果的な運動です。ランニングをすると、カロリーを消費したり、心肺機能を向上させたり、ストレスを解消したりできます。
しかし、ランニングを始めても、なかなか続けられないという人も多いのではないでしょうか？
この記事では、「なぜランニングを続けられないのか？」「ランニングを続けるためのコツ」をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね！
どうしてランニングが続かないのか？
ランニングが続かない理由は人それぞれですが、以下のようなものが挙げられます。
時間がない
仕事や家事、勉強などで忙しいと、ランニングする時間を確保するのが難しいです。また、天候や季節によってもランニングする時間が制限されます。
疲れる
ランニングは体力的にも精神的にも負担がかかる運動です。特に初心者や運動不足の人は、無理をして走りすぎると筋肉痛や疲労感を引き起こします。また、ランニング中に息切れや心拍数の上昇を感じると、不快感や恐怖感を抱くこともあります。
飽きる
ランニングは単調な運動です。毎日同じコースや同じペースで走っていると、飽きてしまうこともあります。また、目標や計画がないと、モチベーションが下がります。
怪我する
ランニングは足や膝に負担がかかる運動です。靴や服装が不適切だったり、フォームやストレッチが不十分だったりすると、故障や怪我のリスクが高まります。
これらの理由に共感できる人も多いと思います。しかし、これらの理由はすべて克服できるものです。次に、ランニングを続けるためのコツを紹介します。
ランニングを続けるためのコツ3選
ランニングを続けるためには、以下のようなコツがあります。
時間を有効に使う
ランニングする時間がないという人は、日常生活の中で時間を見つけてみましょう。
例えば、通勤や通学の途中で一部分だけ走ったり、昼休みや夕方に少し走ったりすることで、時間を有効に使うことができます。
また、朝早く起きて走ることもおすすめです。朝走ることで一日の始まりに活力を与えられますし、夜寝る前に走るよりも睡眠の質が高まります。
最初から30分間や1時間という長い時間を確保しようとすると挫折しがちです。まずは15分間だけ、続けられる短い時間を確保しましょう。
負荷を少なめにする
ランニングが疲れるという人は、自分の体力やコンディションに合わせて走ることが大切です。無理をして走りすぎると、体に負担がかかりますし、辛くて楽しくなくなります。
初心者や運動不足の人は、まずは歩いたり、ゆっくり走ったりすることから始めましょう。ウォーキングでも十分にカロリー消費が見込めます。
また、走る前にはしっかりとストレッチをして、筋肉をほぐしましょう。走る後にもストレッチをして、疲労回復を促しましょう。さらに、水分や栄養の補給も忘れずに行いましょう。
飽きないようにする
ランニングが飽きるという人は、工夫をして楽しくすることができます。
例えば、コースやペースを変えたり、音楽やポッドキャストを聴いたり、友人や家族と一緒に走ったりすることで、ランニングの刺激や楽しさを増やすことができます。
また、目標や計画を立てることも重要です。なぜなら、目指す理想像がイメージできていないと、モチベーションを保つことが困難だからです。
目標は具体的で達成可能なものにしましょう。例えば、「一週間に三回走る」「一ヶ月で5キロ減量する」「三ヶ月後に10キロマラソンに出場する」などです。
計画は目標に向けて段階的に進めるものにしましょう。例えば、「今週は一回30分走る」「来週は一回40分走る」「再来週は一回50分走る」などです。
目標や計画を立てることで、ランニングの意義や成果を感じることができます。
どうしてもランニングする時間が取れない場合は？
ランニングする時間がどうしても取れない場合は、ランニングと同等のカロリー消費ができる運動を代わりに行うことができます。以下は、ランニングと同じくらいのカロリー消費ができる運動の例です。
自転車
自転車は、ランニングと同じくらいの心肺機能の向上やカロリー消費ができる運動です。
自転車は足や膝にかかる負担が少ないので、ランニングが苦手な人や怪我をした人にもおすすめです。
自転車は通勤や通学、買い物などの移動手段としても使えるので、時間を有効に使うことができます。
階段昇降
階段昇降は、ランニングと同じくらいの心肺機能の向上やカロリー消費ができる運動です。
階段昇降は下半身の筋力やバランス感覚を鍛えることができます。また、階段昇降は日常生活で必要な動作なので、実践的な運動にもなります。
階段昇降は自宅や会社、駅などで行えるので、時間を有効に使うことができます。
まずは、１つ下の階で降りて１フロア分の階段上り下りを実践することから始めてみてはいかがでしょうか？
バーピー
バーピーは、ランニングよりも高いカロリー消費ができる運動です。
バーピーは立ち上がってジャンプする動作と伏せて起き上がる動作を繰り返す運動です。全身の筋肉を使うことで、筋力や持久力を高めることができます。
また、バーピーはインターバルトレーニングとしても効果的です。バーピーは器具や広いスペースを必要としないので、どこでも行えます。
私は出張先でランニングシューズ等が用意できない時にホテルでこれをやっていますが、短時間でかなりキツイ運動になるのでおすすめです。
まとめ
この記事では、時間がない人のためのランニング入門について紹介しました。ランニングはダイエットや健康に効果的な運動ですが、続けるのにはコツが必要です。
時間を有効に使う、疲れないようにする、飽きないようにする、怪我しないようにするというコツを覚えて、ランニングを楽しく続けましょう。
また、どうしてもランニングする時間が取れない場合は、自転車やスキップやバーピーなどの代替運動を行ってみましょう。
これらの運動もランニングと同じくらいのカロリー消費ができますし、ランニングとは違った効果や楽しさがあります。
時間がない人でも、工夫次第でランニングやその他の運動を続けることができます。ぜひ、この記事を参考にして、健康的な生活を送ってください。